主観的運動強度 (RPE / Rating of Perceived Exertion)

主観的運動強度（RPE）とは、運動を行っている本人が、そのきつさを「どれくらいきつい（あるいは楽だ）」と感じているかを数値化した指標のことです。

最も代表的な評価方法に、スウェーデンの心理学者グンナー・ボルグが考案した「ボルグスケール」があります。これは、数値を6（安静時）から20（もう動けない限界）までの15段階で表すもので、この数値を10倍すると、おおよその心拍数（若年〜中年の場合）と一致するように設計されています。

しかし、6から始まる数値は直感的にイメージしづらいため、近年のスポーツ現場ではよりシンプルな「1〜10」の段階で評価する方法（修正ボルグスケール等）も広く普及しています。

以下の表は、この10段階評価をベースに、持久系アスリートのトレーニング強度、会話の余裕度、心拍ゾーンの相関を整理したものです。

RPE	強度イメージ	トークテスト	心拍ゾーン
9-10	非常にきつい〜最大努力 数秒〜数分しか持続できない。	会話不能 呼吸が激しく言葉を発せない。	Zone 5 最大強度
7-8	きつい (LT値) 快適なきつさの限界。	単語のみ 短い返事がやっと。	Zone 4 ハード / 閾値
5-6	普通〜ややきつい 適度な努力感。	途切れがち 会話は可能だが、少し辛い。	Zone 3 モデレート
3-4	楽〜普通 このまま何時間でも動ける感覚。	会話可能 無理なく会話ができる。	Zone 2 イージー
1-2	非常に楽 努力感はほぼない。	自由 楽に会話ができる。	Zone 1 リカバリー

持久系アスリートにとって、心拍計やパワーメーターなどの客観的な数値は不可欠ですが、その日の体調、疲労の蓄積具合、気温や湿度などの環境要因によって、数値と実際の負担感にズレが生じることがあります。

主観的運動強度は、そうした「身体が実際に感じている総合的な負担」を把握するのに優れています。客観的データ（心拍数など）と主観的データ（RPE）の両方をモニタリングすることで、オーバートレーニングの兆候（心拍数は上がらないのにRPEが高いなど）を早期に発見したり、数値に頼れない状況でのペース感覚を磨いたりするために広く活用されています。